Pomijając to że napisałeś temat w dziale nieodpowiednim dla siebie to uważam, że zaczynanie treningu od wyciskania głową w dół jest totalną pomyłką. Szczególnie że piszesz o niedorozwoju środkowych partii klatki. To ćwiczenie poza poprawą humoru wynikającą z podnoszenia większych ciężarów niż na płaskiej nie da Ci w kwestii zabudowy środka klaty [...]
Sieeeeeema wiktor.grybos - wlasnie wydaje mi sie ze nie jestem nabity raczej mieso takie miekkie pajaczeq - w sumie prawde mowisz bo jak by nie patrzyl trzeba ciezko trenowac, jesc i byc cierpliwym zeby sobie rosnac ;-) e-lite - wsuwam zapiekanki ale nie po kryjomu %-) pisze tu co zjadam ;-) pw sprawdz bo mam sprawe ;-) Dieta 21.08.2015: 1. 125g [...]
kacper95 - do Burneiki to mi brakuje z 10lat treningow a mysle ze i tak nigdy nie bede taki wielki jak on ;-) ale dzieki, fajnie to zabrzmialo %-) %-) unoszenie w wersji pierwszej bardziej wchodzi mi na boczny akton, a to drugie na przedni akton ;-) Crazy_Thug - e46 dobra fura :-D Głodziu12 - coraz wiecej ludzi z bmkami sie pojawia %-) klasyka [...]
[...] to za machanie , wioslo 20kg a bic 15kg??? 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x12 35kg NA NASTEPNYM TRENINGU 32/35/40KG 2. opuszczenie 4x5 -wyszło 4x4 -tragedia , lecę w dół jak kamień . wąski chwyt czy szeroki ma być ??? 3. wioslo sztanga 3x12 20kg NA NASTEPNYM 20/25/30KG 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 12 22,5 NA NASTEPNYM [...]
na wyzszej latwiej zrobic chyba ze masz 1,40m :) PRO: co do skosu w dol to nie wiem jak silny jestes ale rob sobie na wiekszych ciezarach.. ja dodalem to i widze ze fajnie klatka sie rozwija... I druga rzecz.. czemu ciagle robisz wyciski od czubka glowy a nie od klatki..
[...] Lekko. 3. Cięzko, ale jest poprawa w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 4, 5. Lekko. 6,7,8. Ciężko. Ja też wolę mostkować na trochę wyższych ławeczkach. Picullo W skosie w dół trochę brak sił w środę 80 zobaczę czy pójdzie. Wyciskanie od czubka głowy robię bo mi się podoba Wcześniej zawsze wyciskałem z klatki, więc teraz tak dla odmiany. Będę [...]
Zerknąłem na tematy podwieszone i znalazłem fajny plan Roniego. Po przerwie, którą miałem będzie ok? Myślę, że plan góra/dół będzie lepszym rozwiązaniem niż push/pull Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi [...]
Żeby rozbudować mięśnie dolne klatki - skos w dół, mięśnie górne - skos w góre. Ogólnie środek klatki: ławka płaska, im szerszy chwyt tym bardziej pracują boczne aktony klatki (tutaj nie jestem pewien jak się mylę to krzyczeć).
Heja w końcu chwika czasu na spowiedź się znalazła dzisiejszy trening: Orbitrek 10 min + rozgrzewka z tematu podwieszonego 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20x8kg,20x9kg,20x10 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20x28kg, 17x30kg,10x33kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 20x3kg, 15x3kg,10x3 kg 4. przysiad [...]
[...] i skośnych brzucha) przez cały okres trwania ćwiczenia oraz wykonanie ćwiczenia z wykorzystaniem momentu obrotowego rotacji wewnętrznej (ang. internal torque). Schodząc w dół rotujemy kółka do środka, obniżamy cały tułów oraz nogi do momentu aż nasze barki dotkną kółek, cały czas trzymając kółka blisko ciała oraz ciąglę utrzymujemy pozycję [...]